[読書] 自分を操る超集中力 (メンタリストDaiGo/著・KADOKAWA/かんき出版) 感想

自分を操る超集中力
【おススメ度】★★★★

私の評価基準(書籍用)


15分に1回のペースで椅子から立ち上がる

ここぞと言う時に気が散ってしまう。そんな時にすぐに試せる集中力アップのための方法が書いてある本。まず、高い集中力を生み出すには7つのエンジンが必要だと言う。「場所」「姿勢」「食事」「感情」「習慣」「運動」「瞑想」。中でも興味深かったのが「姿勢」と集中力の関係。

悪い姿勢を長時間続けると、血流が悪くなり前頭葉(脳)のエネルギー源であるブドウ糖と酸素を運べなくなる。従って、時々「正しい姿勢(本に書いてある」を意識し15分に1回のペースで椅子から立ち上がる。それだけで、前頭葉の機能が活性化し、集中力を持続できるようになるそうだ。

1~2時間にコップ1杯程の水分を補給する

「食事」では、集中力を高めるには「低GI値」の食品を口にした方が良いとある。そんな中で私が既に経験的にやっていた「コップ1杯の水だけで、集中力は上がる」と言うメソッド。脳の80%が水で出来ているから、水分の不足がそのまま集中力と記憶力が落ちると言う。これは、私が体感済み。

本書では、身体から2%の水分が失われ無いようにする工夫として、1~2時間にコップ1杯程の水分を補給するのが目安とある。デスク作業中は目に入らない場所に水のペットボトルを置いて、集中を削ぐのを防ぐようにしようともある。

集中力を操るのは「時間の使い方」の重要性を知ること

上記のような、誰でもいつからでも簡単に出来る集中力を高めるメソッドがたくさん書いてある。しかし、集中力を操るのは「時間の使い方」の重要性を知ると言うことのようだ。自身の習慣を見直し、時間を操ることで、自分をコントロールする方法が、科学的且つ心理学的な視点から書かれており、分かり易い。

あとがき

重要な部分が太字の上に、青色のマーカーが引いてあるので、とても読み易いです。可愛いイラストも入っているので、内容はお堅いですが気軽に読めます。紹介されていることの1つ、2つでもやってみるのが良いと思います。「どうも気が散って集中できないこと多い」人には、是非ともおすすめしたい1冊です。


     

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